요즘 같은 환절기는 기온과 습도의 급격한 변화로 인해 신체의 면역력이 약해지고, 각종 질병에 걸리기 쉬운 시기다.
특히 감기, 천식, 비염 등의 호흡기 질환이 흔하게 발생하는데, 이때 건강을 유지하기 위해서는 적절한 음식 섭취가 중요하다.
1. 차가운 음식
환절기에는 날씨 변화로 인해 체온 유지가 중요하다. 그러나 지나치게 차가운 음식을 섭취하면 몸의 내부 온도가 급격히 떨어져 면역력이 약해질 수 있다.
아이스크림, 냉면, 찬 음료 등은 신체의 열 균형을 깨뜨리고 소화 기능을 저하시킬 수 있다. 특히 소화 기관이 약한 사람이나 감기 초기 증상이 있는 사람은 차가운 음식을 피하는 것이 좋다.
2. 맵고 짠 음식
또한 매운 음식은 목과 기관지를 자극하여 기침을 유발하거나 천식, 비염 증상을 악화시킬 수 있다.
지나치게 짠 음식 역시 체내 수분 균형을 무너뜨리고 혈압을 높이는 등 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 바람직하다.
3. 기름진 음식
튀긴 음식이나 기름진 음식은 소화가 어려워 체내에 염증 반응을 유발할 수 있다.
4. 인스턴트 및 가공식품
라면, 햄버거, 과자와 같은 인스턴트 음식과 가공식품은 방부제, 인공첨가물이 많이 들어 있어 몸에 해로울 수 있다.
이러한 음식들은 면역 체계를 약화시키고, 염증을 유발하거나 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 환절기에는 신선한 재료로 만든 음식을 섭취해 체내에서 영양소가 잘 흡수되도록 하는 것이 중요하다.
5. 알코올
알코올은 체내 수분을 빼앗고 면역 시스템을 억제시킨다. 또한 알코올은 숙면을 방해하여 몸의 회복을 더디게 할 수 있다.
환절기에는 피로를 회복하고 면역력을 유지하기 위해 충분한 수면이 필요한데, 알코올이 이를 방해하기 때문에 과도한 음주는 피하는 것이 좋다.
박지혜 기자
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